腸を動かして脱便秘＆アンチエイジング

１．体に負担のないくらいの運動量がベスト

２．腸内環境を整える食生活にシフト

３．意識的に水分をとる

便秘の要因はさまざまで、
人それぞれですが、
生活習慣をただすことを意識し、
腸内環境を整えるだけで、
便秘解消に近づけます。

また、便秘に伴う肌荒れやしわ、たるみ、
体調なども解消されるので、いいことずくめ。

便秘解消には、
次の３つのぴいんとを抑えましょう。

１．適度な運動で腸に刺激を与える
ジョギングや腹筋など毎日適度に続けられる運動で、
下半身の筋力をつけましょう。
血行促進につながり、
自律神経のバランスを整えることにもつながります。

２．腸内環境を整える食事にシフト
善玉菌を増やしてくれる、
ヨーグルトやチーズなどの乳製品、
納豆やみそ、キムチなどの発酵食品を食べることを
週刊にしましょう。
フルーツとしては食物繊維が豊富に含まれるリンゴ、
オリゴ糖が含まれるバナナもおすすめです。

３．便を柔らかくする水分の摂取
毎日しっかり水分を摂取することで、
腸内の便の働きもスムーズに。
冷たい水は内臓が冷えて
腸の働きが弱くなる可能性があるので、
常温がよいでしょう。
またカフェインは利尿作用があるため、
飲みすぎに気をつけましょう。

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