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恋したっていいじゃない

恋愛にまつわる話、恋愛心理、エイジングケアなど、女子力アップのブログです。心と体をケアして綺麗になりましょう♪

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下腹部を鍛えて、便秘を解消!

1.便秘の原因は腹部の筋力低下にあり!

2.自転車こぎ筋トレをしよう

3.腸内環境正常化とあわせて行うと効果大

便秘の原因はひとそれぞれ。
水分不足や腸内環境の悪化、ストレス、
筋力低下などがあります。

ここでは、おなか周りの筋肉をきたえることで
排便力を高める方法をレクチャーしたいと思います。

まず、初心者でも毎日続けられる方法から実践してみましょう。

筋トレをすると、もちろん見た目にもシェイプアップします。


初心者編
1 マットの上にあおむけに寝て、頭の後ろで手を組む。

2 自転車をこぐように両足を動かす。

3 両膝が股関節より手前に来るように意識することで、
腸腰筋が鍛えられる。
最初は30秒、なれてきたら1分ほど行う。

中級者編
上記の運動を、状態を少し起こして
肩甲骨まで浮かせた状態で行う。


また、便秘解消には筋トレと一緒に、
腸内環境を整えるために野菜やフルーツ、
ヨーグルトなどを意識して摂取するようにしましょう。


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