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恋したっていいじゃない

恋愛にまつわる話、恋愛心理、エイジングケアなど、女子力アップのブログです。心と体をケアして綺麗になりましょう♪

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貧血対策&予防には「鉄分」補給をしっかりと!

1.意識的に「ヘム鉄」をとる食事を心がける

2.植物性より動物性の鉄分が効果大

3.たんぱく質と一緒にとるとさらに効果が期待できる

女性に多く見られる貧血。
その中で最も多くミラ得るのが
「鉄欠乏性貧血」と呼ばれるものです。


また、女性は月経による出血が
貧血の原因になる症例が多く見られます。

めまいや動悸、疲れやすさ、
食欲がでないなどの症状を伴う貧血。
これらの症状は鉄欠乏性貧血の可能性が高いです。

このような症状が見られたら、
体に吸収されやすい「ヘム鉄」を摂取するようにしましょう。


動物性食品のレバーや赤身肉、
いわしやかつおなどにヘム鉄は多く含まれます。

また、ほうれん草や大豆、小松菜
などにも含まれる鉄分(非ヘム鉄)も効果的。

動物性に比べ吸収されにくいので、
たまごや牛乳などのたんぱく質と
一緒にとることを心がけましょう。

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