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恋したっていいじゃない

恋愛にまつわる話、恋愛心理、エイジングケアなど、女子力アップのブログです。心と体をケアして綺麗になりましょう♪

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腹式呼吸を取り入れ体内リフレッシュ!【やる気が起きない】

仕事が思うように進まずストレスを感じると、
やる気もだんだん落ちてきます。
そんなときは、腹式呼吸をしてみるといいでしょう。


人間は、不安やストレスを感じると、
脳の扁桃体という部分が活発に働いて、
交感神経の働きが活発になり、興奮状態になります。

その状態で腹式呼吸を行うと、
副交感神経が優位になって、
末梢部の血管が広がり、血液が回復し、
脳がリラックスしてストレスを軽減できるのです。
しかも、横隔膜が鍛えられるため、持久力もアップ。

今まで以上にタフな体になるのだから
二重に嬉しいです。

では実践してみましょう。

1.まず、仰向けに寝て、両手をお腹にそえる。

2.手でお腹が引っ込むのを確認しながら、口から息をゆっくり吐く。
このとき限界まで息を出し切ること。

3.手でお腹が膨れるのを確かめながら鼻から息を吸う。

腹式呼吸は、慣れるまでは寝転んでやったほうがコツがつかみやすいです。
ポイントは、息を吐く時間を、
吸い込む時間の2倍かけてゆっくり行いましょう。


コツさえつかめれば、イスに座ったり、
立った状態でも腹式呼吸が行えるようになります。
ただしやり過ぎるとクラクラすることがあるので、
1回につき1分程度にとどめ、
多くても日に2~3回までにセーブしておきましょう。

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