「イメージング」で心の緊張を解きほぐす【ストレス】

ストレスが強くかかると、
些細なことに対してもイライラムカムカ・・・
映画を観たり、体をうとかしたりでもすれば、
ちょっとした気分転換にもなるのですが、
仕事中であれば自由な行動などとれません。

そんなとき、試してみたいのが
「イメージング」です。

まず目を閉じたら、
リラックスをするために深呼吸をします。
ゆっくり深い溜息をつくといった要領で心を落ちつけ、
同時に体の力も抜いていきます。

徐々に心拍数もゆったりと
刻みはじめるのがわかるでしょう。

呼吸が整ってきたら、
自分にとってリラックスできる光景を思い浮かべます。
たとえば、ペットと遊んでいる光景、
子供の頃に見た夕日、山や川のある景色や、
大好きな海辺の情景など、
できるだけプライベートな、
心地よい情景をイメージします。
要する時間は2~3分でかまいません。

最後に少し呼吸を強くしてから目を開けると、
心なしか心が穏やかになっているはずです。

会議前など緊張感が高まったとき、
心の解放に役立つ「イメージング」に
慣れておくと便利です。

また仕事を終えた夜、
眠る前にももう少し長い時間「イメージング」をしておくと、
その日に溜め込んだストレスも軽減されるでしょう。


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