おなかヤセ効果倍増の腰ストレッチ

筋肉のウォーミングアップ&リラックスに

即効系トレーニングを始める前に、ウォーミングアップとして、
今まで使われずに縮こまってしまった腰やお腹の筋肉を
ストレッチでしっかり伸ばしておきましょう。

いきなり激しい筋トレをすると、
筋を傷めてしまうこともあるので注意が必要です。

トレーニングになれるまでは、
腹筋ではなく腰で体重を支えてしまうなど、
無意識のうちに腰を酷使してしまいがちです。
腰を使うトレーニングを10回やったとしたら、
このストレッチも同じように10セットやって
体のバランスを整えてください。

腰の筋肉が伸ばされて
「気持ちいいな」と感じることが大切です。

1.床にひじ、ひざをつkてバランスボールにおへそをのせるようにして、
ダラーンと体重を預ける。

2.そのまま全身んぼ力を抜き、リラックスして30秒キープ。
腰が気持ちよく伸ばされているのを意識して。

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