パンやサンドイッチは、食事ではなく「おやつ」として選ぶ。

コンビニ各社はそれぞれプライベートブランドを持っていて、
デニッシュやサンドイッチにも力を入れています。

おかげで、以前よりずっと品質がよくなって、
ベーカリーの手作りのものと同じくらい
ヘルシーなものも増えています。

ただ、たとえどんなに具がたっぷり入ったサンドイッチでも、
それだけではどうしても栄養が不足してしまいます。


食事は主食・主菜・副菜・汁物という
和食のようなバランスで、
肉や魚、野菜もしっかり摂るのが理想です。


特に、タンパク質の必要量は、
1食につき手のひら2/3枚分くらいです。

もし、それだけの量のタンパク質を
サンドイッチだけで食べようとすると
ものすごい量になってしまいます。

ですから、サンドイッチやパンを食べるなら、
あくまでも食事ではなく「おやつ」だと割りきって、
食事は次にお腹が空いたタイミングでしっかり食べましょう。


「サンドイッチを食べた上に、食事も食べたら太りそう」
と思うでしょうが、お菓子を食べたからと食事を減らせば、
かえって太ってしまうのと同じで、
サンドイッチだけで終わらせてしまうと、
栄養が不足して逆に代謝が低下してしまいます。

ダイエットは「あれもこれも減らす」という考え方は精巧しません。
むしろ不足している栄養素をどんどん足し算して、
しっかり体脂肪を燃やしましょう。

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