まず白いごはんで実況中継をやってみる

1.米を観察してみる。
新しい発見があるかも。

2.口に入れる前に香りを楽しむ。

3.味わいながらかむ。
いつもとは違う味を感じるかもしれない。

4.唾液がジワジワ出てくるのを感じながら。
かみ続ける。

5.飲み込んで、食道を通り、
胃に吸収されていくのをイメージする。

このようにしながら食べると、
食べる速度が遅くなり、
早食い、ドカ食いを防止できます。

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