食べ方には順番がある!

1.最初に炭酸水を飲むと
おなかがふくれてドカ食い防止になる。

2.野菜を食べる。
食物繊維が血糖値の上昇を防いでくれる。

3.野菜の後は焼き魚、みそ汁、漬物など、
好きなおかずを食べる。

4.イモ類や根菜類は糖質が多いので、
主食と同じ扱い。終盤に食べる。

5.最後に主食のごはんを食べる。
無理して全部食べようとしない。
外食時はごはんを「少なめ」にしてもらうなど工夫を。

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