TVを観ながら、わき腹&下半身すっきりトレ

リラックスタイムにやりたい全身トレーニング

ソファや床に寝転がって大好きなテレビ番組を観ているとき、
寝る前に布団の中でごいろごろしているときなど、
リラックスタイムにオススメしたいトレーニングです。


今までと比べると少々ハードに感じるかもしれませんが、
おなかの前面、わき腹はもちろん、
ヒップから爪先まで下半身全体を引き締める効果があります。

1回の時間がたった10秒なので、
テレビを観ながらCM1回分がんばるとか、
歌のサビの間だけがんばるなど、
ゲームのようにルールを決めて、楽しみながら続けてください。

無理なくできるようになったら、
少しずつ秒数を増やしていきましょう。

1.肘を床につけて上半身を支え、
脚をまっすぐに伸ばします。
足首を直角に曲げて上になっている足を少し前に出します。

2.ゆっくりと腰を持ち上げる、
おなかに力を入れて体が前に傾かなういように気をつけ、
その姿勢を10秒キープします。

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