足の上げ下ろし運動で腸を活性化!【便秘】

便秘の原因の1つに、
骨盤のゆがみや筋力の衰えもあげられます。


疲れがたまって適度な運動ができなくなっていたり、
イライラして足を組んだりすると、
こうした体の変調をきたしてしまうのです。


すると腸のぜん動運動が鈍化してしまいます。
こうなってしまったら、
食生活の改善や局所的な指圧ではなく、
根本を正す全身運動をしましょう。

うんどうといっても難しことはありません。
ようは骨盤を正しい位置に戻したり、
筋力を取り戻したりするために、
腹筋・背筋を鍛えればいいのです。

やり方は次のとおりです。
1.あお向けに寝て、両手で軽く下腹部を押さえます。
2.伸ばしていた足を持ち上げて、
王阪神と下半身で直角を作ります。
腹筋が固くなっているのを確かめたら下ろす。


これだけでOKです。
足の上げ下げを3~5回繰り返すと効果がありますが、
腰の痛い時は無理して足を90度まであげなくてもいいです。
呼吸は足を上げるときにお腹の底からゆっくりと息を吸い込み、
下ろすときに吐くようにします。

それでもキツいというのであれば、
膝を抱えて寝転がり、
状態を起こして腰を支点に前後にゆらゆら
上体を許すだるま起こし運動を試してください。

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