疲れたときこそ動いて復活!【筋肉疲労】

休みの日にスポーツをして汗を流すのは気持ちがいいものです。
でも、はりきりすぎた結果、翌日はヘトヘト、
おまけに手足の筋肉がつっぱって、
歩くのもツライなんて状態になったことは誰もが経験しますよね。

こんなとき、体を休めるのが一番!
とばかりに翌日ゴロゴロ過ごしてはいませんか?

じつはこれ、体は休まっても
筋肉疲労の回復にまでは繋がりません。
早く疲れをとりたいなら、あえて運動することです。


通常、体を動かすと、筋肉に乳酸が蓄積し、筋肉が疲労する。
しかし、じつはこの乳酸、等などに変わることで分解され、
再びエネルギー源として
使うことができる物質だということがわかりました。


つまり、たまってしまった乳酸も、
運動をすれば、次のエネルギーとして使用され、
減少させられるのです。

これをスポーツ・トレーニングの世界では「アクティブレスト」といい、
プロのスポーツ選手も、試合の翌日は軽い運動をして乳酸の分解を速め、
疲労を早くとる工夫をしています。


つまり、動いた翌日は、軽いストレッチや散歩などをして、
疲れを流してしまうといいのです。

とはいえ、痛みをともなう場合は、無理は禁物です。
屈伸やアキレス腱伸ばしといった
軽めの動作を2つ3つやるなど、
セーブしながらおこないましょう。

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