美容と健康に欠かせないビタミンC

コラーゲンの合成に重要な役割を果たしたり、
メラニンの生成を抑えてくれたりするビタミンCは、
きれいのもとをつくってくれます。


ビタミンは体内で作り出すことができないので、
食材から摂る必要があります。
ビタミンCの多い食材は
赤ピーマンで、1個(100g)に170ミリグラムの
ビタミンCが含まれています。

ビタミンCの摂取量の目安は1日100ミリグラムですが、
美肌など体へのプラス効果を目的に摂るとしたら
1日2000ミリグラム以上は摂りたいところです。


ただし、ビタミンCは水に溶けやすく、
体に蓄積できないのが難点です。

2000ミリグラムの量を一度に摂ってしまうと、
半分以上が無駄になってしまうので、
2~3時間ごとにこまめに摂るのがポイントです。
食物だけではなく、サプリメントも上手に利用しましょう。


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