入眠前の決まり事を作る【不眠】

旅に出ると疲れているのに
どうもよく眠れないという人は多いです。
その理由は、眠る環境がいつもとは違い、
体がストレスを感じているからです。

逆に言えば、人は「いつも同じ」と感じれば
眠りに入れるということになります。

そこで、不眠に悩んでいる人は、
なにか１つでいいので、自分が眠る前に
いつも同じ行動をとるという習慣をつけてみましょう。

たとえば本を読むでも、ストレッチをするでもいいです。
ホットミルクを飲む、あスキル洋服を揃えるなど、
方法は何でもＯＫです。

このように、寝る前に同じ行動をとることを
「入眠儀式」といい、この入眠儀式をの習慣をつければ、
「いつもと同じ」という条件付けによって、
安心して眠ることができるのです。

ここで「入眠儀式」の注意を１つ。
この儀式は、何か特定の道具がなければ出来ないようなものは
避けるのがポイントです。

旅先でもどこでもできるものにしておかないと、
「アレがないから眠れない！」ということになりかねません。

枕が変わると眠れないという人なら、
本体をもっていくのは荷物になるので、
枕カバーや枕タオルだけでも持って行くと、
安心して眠れるでしょう。

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