筋肉が硬直し老廃物が停滞しやすい胸鎖乳突筋

肩こりの改善に効果のある糖質コントロール。
糖質を控えることによって、
肩こりだけでなく、
糖質と体内の水分が結びついて発生する
顔のむくみも解消されやすくなります。


また肩こりやむくみには、
首の筋肉を支える胸鎖乳突筋の
マッサージも効果的です。


スマホの操作などで
頭を下に傾ける姿勢が続くことに酔って
筋肉が硬化します。

血流やリンパの流れが悪くなることで
老廃物が停滞し、
方や首に痛みが引き起こされやすくなります。

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肩こりの原因は代謝の悪さ。食事による体質改善が先決。

デスクワークを中心とした
お仕事女子の悩みに多いのは肩こりです。

大金をはたいてマッサージへ
足しげく通うより前にやっていただきたいことがあります。

それは、糖質を減らして
たんぱく質を十分に摂ることです。

「肩こりなのに食事?」
と思われる方もいるかもしれませんが、
食の改善によって代謝が良くなることで
筋肉のこりをつくる原因となる
老廃物が排出されやすくなります。


一度、実践してみてください。

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ダイエットに適したやせ期は月経中盤から排卵までの3週間

排卵から月経までの2週間は
脂肪を溜め込む肥満ウィークですが、
逆にやせやすい時期は、
女性ホルモンの影響を受けにくい
月経の中盤から排卵までの2~3週間の間です。


月経にまつわる「やせ期」を
きちんと把握しておくことは、
長いダイエット生活の励みにもなります。

また、PMSに悩まされている人は
女性ホルモンのバランスを整えることが大事です。

とくに卵に豊富に含まれるコレステロールは
女性ホルモンの材料になりますから、
積極的に摂っていきたいものです。

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月経サイクルに合わせて女性ホルモンと上手く付き合う

排卵から月経までの2週間は
体脂肪を溜め込む肥満ウィークです。

女子と男性のダイエットの大きな違いは、
ホルモンサイクルによって
「やせ期」と「非やせ期」があることです。


「月経前は食欲旺盛」という人が多いと思います。
排卵から月経までの2週間は
女性ホルモン・プロゲステロンが
たくさん出る時期で、
脂肪合成力が高まり
普段よりエネルギーを
求めやすくなっているからです。

この時期は体脂肪が蓄えられやすく、
便秘やむくみ、肌荒れ、
イライラが増しやすくなります。


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やせホルモン・レプチンは寝不足が原因で低下する

“やせホルモン”の異名をもつレプチン。

体脂肪が増えすぎた時に食欲を抑え、
太り過ぎないようにしてくれる働きがあります。

しかし質の高い睡眠が摂れていない、
また糖質や粗悪な油の摂り過ぎなどで
ストレスが増えていくと、
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が増加し、
レプチンの分泌量は低下します。


ストレスによる過食、体脂肪のつきやすさは、
寝不足によっても引き起こされるのです。

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