品数を増やすことで食事の満足度を上げる

せっかく食事の席についても、
「あれは食べちゃダメ、これもダメ」状態では、
フラストレーションがたまる一方。

食べ方としては、
カレー一皿や丼ひとつよりも、
おかずのバラエティに富んだ
定食メニューを選んだ方が
心と体の満足度は断然上がります。


ちなみにカロリーを気にして
おかずを少なめにするなら、
糖質主体のご飯を少なくするべき。

たんっぱく室は手のひら1枚分、
そして糖質ベースン食事を
しないことが基本です。

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脂質豊富なナッツ。糖質と一緒に摂ると脂肪を抱え込むハメに

ナッツならどれだけ食べてもいい、
そんなことはありません。

ナッツはそもそも脂質が多いので、
普段糖質を多く摂っている人が食べ過ぎると、
肌荒れやニキビの原因になってしまいます。


糖を摂る量を制限していれば
インスリンが働かないため、
脂質をある程度摂っても
毒素を発揮せずに排出され、
肌の細胞膜となったり、
保湿効果により肌がつやつやになったりします。

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チョコレート菓子の正体はチョコレート風味の砂糖

市販チョコレート菓子の原材料は、
カカオマスよりも砂糖がメインです。


おやつに“チョコレート風味の砂糖菓子”を
ちまちま食べるくらいなら、
栄養豊富なナッツを食べた方が
ダイエット効果は断然高く、
腹も血も良いのでオススメです。

脂質豊富なナッツは
脂質代謝を高め、
脂肪燃焼を促すお助け食材です。


抗酸化に効くアーモンドにはビタミンE、
栗見には体内の炎症を抑える
オメガ3が多く含まれています。

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ビオチンの吸収を阻害するアビジン

たんぱく質は一気に20グラム前後摂ると効果的。

1個約6グラムのたんぱく質を含む卵は、
2~3個一緒に食べるようにしましょう。


生卵にはビオチン(糖新生などにかかわるビタミンの一種)
を吸収阻害するアビジンが含まれますが、
これは加熱処理することによって失活します。

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ビタミンC以外の栄養素が賄える卵

体に必要な必須アミノ酸を
バランスよく含み、
健康を維持するために必要な
栄養素が凝縮された卵。

筋肉や皮膚の材料となる
動物性たんぱく質や
女性ホルモンの材料となるコレステロール、
ビタミンC以外のビタミン、
ミネラルを摂取することができます。

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