ジャストサイズの服で退路を断つ!

おなかヤセへのモチベーションが上がらない人は
クローゼットの中のワードローブをチェックしてみましょう。
体のラインの出ない、
ゆったりした服装ばかりではありませんか?

ふんわりとしたシルエットの洋服もかわいいのですが、
おなかが隠れる服ばかり着ていると、
ついつい食べ過ぎてしまったり、
おなかに全く力が入っていない、
だらしない座り方になってしまいがちです。


意識のどこかで
「ちょっとくらいおなかが出ていても、
この服なら外からわからないし、いいよね」
と、自分に言い訳をしているのです。

ちょっと厳しい言い方をすると、
ウエストラインやお腹が隠れる服は、
おなかヤセを先延ばしにするための
「甘やかし服」でしかありません。

本気でおなかヤセしたいなら、
鏡の前で現実を知って、
しばらくゆったりした服とお別れしましょう。


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30代ほどよい脂肪が女性らしいラインをつくる

おなかヤセはしたいけれど、
腹筋が6つに割れるようなムキムキボディはちょっと・・・
という人がほとんどだと思います。

多くの女性が「筋トレ」という言葉を聞いただけで、
スポーツ選手やボディビルダーのような
体を想像して敬遠してしまうみたいです。

でも、トレーニングしだいでは、
しなやかな体をつくることもできます。

特に20代後半から30代だと、
引き締まった筋肉の上から薄っすらと脂肪が覆う、
セクシーなおなかを手に入れることができるでしょう。


30代は自分史上最高に美しい
体を手に入れるチャンスなのです。

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美しいおなかヤセは30代がラストチャンス!?

標準体重をかなりオーバーしていて、
おなかにたっぷり脂肪がついている人は、
がんばってダイエットに成功しても、
おなかの皮膚にたるみができてしまいます。

これは、パンパンにふくらんだ風船の空気を少し抜くと、
表面がしわしわになってしまうのと同じ原理です。

年齢を重ねるごとに皮膚のたるみが出やすく、
戻りにくくなりますが、
30代なら、バランスのとれた食事をして、
筋肉をきちんと鍛えながら体重を落とせば
キレイにヤセることができます。


もちろん40代以降でも諦める必要はありませんが、
30代に比べると、少々努力と時間が必要になります。

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素材で勝てる20代、努力の差が現れる30代

20代前半までは、もともとやせている、
たくさん食べても太りにくいなど、
生まれ持った体型や体質が女性の美しさを左右していました。

「あのひとはなんの努力もせずに
お菓子ばかり食べているのにスリムで、
私は生まれつきぽっちゃり。神様って不公平!」
と友だちのことをうらやましく思った経験を持つ人も
少なくないのではないでしょうか。

ところが20代後半から30代にさしかかると、
誰もが少しずつ筋力や代謝が低下してきます。

10代~20代4前半まで、
どんなに食べても太らなかった人たちも、
油断していると下腹やわき腹に脂肪がついていたり、
シルエットが丸みを帯びてきます。
年令による体型の変化に直面する時期です。

女性らしく引き締まった
綺麗なおなかを手に入れられるのか、
それとも中年太りのおばさん体型になってしまうのか、
その分かれ道が30代だと思います。


たとえ体重はそれほど変わらなくても、
ふだんから食生活に気を配り、
地道な筋トレを続けていないと、
きれいなおなかはキープできません。


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おなか前面の筋肉をストレッチ

使われずに縮こまった腹筋を伸ばしてほぐす

腰ストレッチと反対に、
腹筋を伸ばすストレッチです。
猫背気味の人や、運動不足の人は
腹筋が衰えて縮こまっています。


おなかヤセトレーニングの後に、
同じくらいの時間をかけてしっかり伸ばしておきましょう。

このストレッチでは、
おなかを中心とした体全体を立体的に伸ばすことで、
ゆがんだ骨盤を正しい位置に調整していきます。

自分ではボールの中央にのっているつもりでも、
バランスをくずして左右どちらかに転がってしまうようなら、
そちら側の筋肉が弱っている証拠です。
単なるストレッチだけではなく、
自分の弱点も発見できます。

腰の弱い人は無理せずに、
痛みや違和感を感じたらすぐに中止しましょう。

1.バランスボールの中央に腰をのせるようにして体重を預け、
足はしっかり床につけておくこと。

2.バンザイをするように両手をのばし、
おなかの腹筋を意識しなあらバランスをとって30秒キープ。

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