ハンバーガーの水分は、牛丼の4分の1!?

牛丼(並)1杯分の水分量は、約400g。
ハンバーガーの水分量はその4分の1の約100gです。

水分がたっぷりな分、
満足感もあって腹持ちも抜群です。

ちなみに、コーラやジュースより
スープの方が身体も温まるので、
ハンバーガーセットにするなら、
ドリンクよりスープ系を選びましょう。

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ランチセットは、パンよりライス。ハンバーガーより牛丼。

外食時の理想的なカタチは、
なんといっても「定食スタイル」です。


主食、主菜、副菜、汁物の一汁三菜がそろっていれば、
和食ではなく洋食や中華でもOKです。


自分でお弁当を作る時も、
弁当やお惣菜を買う時も、
基本的には和定食の組み合わせをお手本にしましょう。

そして、主食はやはり、
パン屋パスタではなくお米のご飯を選ぶのが理想です。
小麦食品ひょりお米のご飯の方が
日本人に会っているから、
というだけではありません。

“食事で水分をしっかり摂る”というのが、
より効率よくやせるコツです。

ふっくら炊き上げたお米のご飯は、
1粒1粒に水分がたっぷり含まれているため、
満足感が高いだけでなく、
胃腸での消化・吸収がとてもスムーズです。

水分もたっぷり吸収されるので
体内環境がスムーズになり、
体脂肪の燃えカスもどんどん体外へ排泄されていきます。

ところがパン屋パスタはお米のご飯より
水分量が少ないため、
満足感が少なく、体内環境も滞りやすくなります。

そこで、ランチセットを注文する時は、
できるだけパンよりライスを選びましょう。

「安い・早い」を狙うなら、
ファストフードより牛丼を。

牛丼は、タンパク質もしっかり摂れる
燃焼系ファストフードです。

普通盛りではお肉が少ないので、
お肉を大盛り、特盛りにしてしまいましょう。

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現代人のランチタイムはどんどん短くなっている!?

あなたがランチにかける時間は何分くらいですか?

ある調査によれば、
会社員の昼食時間は、20分前後。

ビジネスパーソンのランチタイムは
年々短くなっています。

食べる間も惜しんで働く人が増えているのでしょうが、
早食いは噛まないので、
栄養の消化吸収が悪く代謝が上がりません。


さらに、食べた気がしないので
すぐにおなかが空くというのが問題です。
肥満やメタボリックシンドロームのもとにもなります。

時間がないときは軽く間食をとるだけにして、
時間があるときに改めてゆっくり食事をいただくことも、
ダイエットの重要なポイントです。


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お弁当やお惣菜を“買う派”は、3つ以上のお店を日替わりで利用!

「時間がないから、何でもいい」
と思ってしまうと、
ランチの内容はどんどん貧しくなり、
栄養が偏ってやせにくくなります。

また「いつも同じ店で買う」というのも、
メニューが偏って太りやすく
やせにくい身体をつくる原因になるでしょう。

お弁当やお惣菜を“買う派”は、
「何でもいい」など思わず、
味やメニューにこだわり、
毎日同じ店で買わないようにすることが、
ダイエット成功の重要なポイントになります。


近所でお弁当屋さんやお惣菜を帰るお店を
何軒くらいしっていますか?

コンビニでも、お店が違えばお弁当やお惣菜の
バリエーションを増やすことができます。

近所だけでなく、少し歩いて
遠くの美味しいお店も探してみましょう。
毎日数分ずつ歩く距離を増やすだけでも、
よい運動になって一石二鳥です。

少なくとも3つ以上のお店の常連になって、
ローテーションで毎日違うお店を利用するようにしましょう。


また、お天気のいい日は公園に出かける、
屋上に行くなど、
食べる場所も日替わりで変えてみましょう。

たとえ同じお弁当でも、
気分をかえて「美味しい」と思いながら食べれば、
それだけでも代謝アップにつながります。

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外食を手作り弁当に置き換えるだけで、年間10万~20万円は貯金できる!

外食のランチの平均予算は、
600~1000円ぐらいです。


お弁当は夕食の残りを活用すればほぼタダです。
これを月に20日続ければ、
最低でも月に1万2000円、
年間にして14万4000円の貯金ができます。
そう考えると大きいですよね。


1年に1度、ためたお金で欲しいものを買ったり、
旅行にいったりする楽しみができれば、
毎日のお弁当づくりも苦ではなくなるのでは?

「やせて、南の島でビキニを着る」
といった具体的な目標を立てれば
ダイエット意識も高まって、
お弁当づくりをさらに楽しめるでしょう!

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