生理開始日は記録を【不正出血】

生理の時期をこまめに手帳につけている人もいますが、
多くの女性は「なんとなくこのへん」くらいで、
チェックしていないものです。

不正出血の原因を突きとめるためにも、
最低限の情報として、
前回の生理開始日と期間ぐらいは
手帳につけておいてください。


生理の状態を簡単にコメントしておくのも
手がかりになります。
自分の体の日記帳、生理ダイアリーを
自分なりにつけておきましょう。


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体の日記帳をつける【不正出血】

疲労やストレス、
冷え性でダメージを受けやすいのが卵巣です。

このダメージの度合いは、
生理を通して自覚できます。

ちょっとしたストレスで生理が遅れたり、
しばらくこなくなったり、
逆に生理が予定より早くきてしまったり・・・

また、生理意外に出血が起こることもあります。
生理意外の出血を「不正出血」といいますが、
排卵時の出血のような心配のないものから、
ホルモンバランスの乱れ、
子宮の入口付近からの軽い出血など、
原因はさまざまです。

1年に1回は婦人科検診を受けるようにし、
出血が長く続く場合は
早めに婦人科を受診するようにしましょう。


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平日も休日も同じ時間に起きる【やる気が起きない】

休日、朝寝坊をしてまで十分睡眠をとったのに、
なぜか月曜日の朝になると、眠気が取れず、
だるくて起き上がれない。

あんなに寝たのにどうして?と、
腑に落ちない気分になったことはないですか?

平日は早起きだからといって、
土曜日、日曜日にはりきってお昼ごろまでたっぷり寝る
という人は多いようですが、
実は、この「たっぷり寝る」というのが、
月曜日の朝のだるさに繋がっています。


人間には生体リズムという体内時計があり、
その時計は強い光を浴びることで
毎日リセットされるようになっています。

日々それを繰り返すことでリズムを保っているのですが、
朝の起床時間をずらすと、この体内時計が遅れ、
狂いが出てしまうのです。

つまり、週明けの月曜日の朝の辛さを解消するには、
この生体リズムの狂いを正す必要があるわけです。


週末にゆっくり休んで英気を養うのは良いことですが、
ゴロゴロ寝て過ごすのでは逆効果です。
夜寝る時間を早くして睡眠を確保し、
朝はいつもと同じ時間に起きて日中を活動的に過ごすと、
リズムが修正されてスッキリします。

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食事は小分けにとる【PMS(月経前症候群)】

イライラして、食欲が爆発してしまう時期なので、
食事は少量ずつ、回数を増やしてとるようにしましょう。

ドカ食いが避けられ、
満足感も高められます。

1日3食ではなく、
5回以上に分けて、少量ずつ食べましょう。

小さめにおにぎりを5~6個つくり、
2~3時間おきに食べるのもひとつの手です。

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我慢しないで解禁を【PMS(月経前症候群)】

チョコレートやコーヒーなどに含まれるカフェインは
PMSの症状を悪化させると言われています。

ただ、あまり我慢し過ぎると、
反動でドカ食いするおそれもあります。

この時期は自分に甘く、
のんびり過ごすことが優先なので、
大好きなチョコレートを
ちょっと食べるぐらいは許してあげましょう。


甘党の人には心がほっこり
落ち着くので効果的です。

そこで、PMSにオススメのスイーツを紹介しましょう。
ポイントはバナナと小豆です。

バナナや小豆には
むくみ予防のカリウムやマグネシウム、
イライラ防止のカルシウムも含まれています。


また、食物繊維も豊富なので、
生理前に起こりがちなむくみや便秘に有効です。

つまり、PMSの症状を改善するのに
役立つ食材なのです。

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