日焼け止めのせいでビタミンD不足に?

ビタミンDは
日光にあたるだけで体内合成可能で、
日焼け止めをつける女性は
生産能力が低下している場合も・・・


とはいっても紫外線に当たりに行く人は
いないと思うので、
食べ物やサプリメントから積極摂取しましょう。

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葉物は数枚、果物てんこ盛りのスムージーはヘルシーじゃない

グリーンスムージーを朝食代わりに飲んでいる女性が多いようです。

野菜だけを入れた苦くて青臭いスムージーなら
糖質量も少なく、
食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れると思いますが、
たいていは飲みやすさを重視で、
糖質の多い果物を混ぜているはずです。


たとえば、バナナ1本には約20グラムの糖質があり、
これはお茶碗半分の白米に匹敵する量です。

緑色をしただけの“糖質スムージー”になっていないか
確かめてください。


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食物繊維を摂り、胃腸を整える

便秘の原因のひとつは、
食物繊維の不足です。


食物繊維は1日に約20g摂ることが理想です。
そのためには、
両手いっぱいの野菜(カットしたもの)3杯分に
果物1個とジャガイモ中1個を摂ることが基本です。


さらに食物繊維には多くの種類があります。
それらをまんべんなく摂るために、
多くの食品から食物繊維を摂るように心がけましょう。

食物繊維入りドリンクだけに
頼ってはいけません。

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バジル、マジョラムのオイルマッサージで便秘を解消

マッサージで腹部の緊張をほぐし、
血行を促しましょう。

少し力を入れて脂肪をほぐすようにさすります。
このとき、マッサージオイルを使うと、より効果的です。

オイルに使う精油(エッセンシャルオイル)は、
ストレスから起こる痙攣性の便秘にはバジルを。
神経の緊張を和らげます。


慢性の便秘にはマジョラムを。
鎮静とからだを温める効果があります。


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食後のローズ茶で慢性の便秘を解消

慢性の便秘の人は、
ローズのお茶を毎食後に飲みましょう。


有効成分タンニンが便秘を解消するだけでなく、
血行を促進して心身をリフレッシュする効果もあります。


ティーカップにローズのつぼみを1個入れて、
プーアル茶や烏龍茶などの中国茶を
注いで飲んでもいいでしょう。

ローズの香りがふんわりとひろがる
さっぱりとしたお茶は、最後の1杯に最適です。

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