栄養が集まる肝臓は体のメガバンク

栄養素が集まる肝臓は
「代謝の中枢」にあたるところで、
各臓器に必要なエネルギーを渡すほか、
アルコールなどを解毒する
デトックス的な役割も担っています。

肝臓はいわば「銀行」のような臓器なのです。

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ＢＭＩで自分の肥満スペックを知る

・ＢＭＩとは、身長と体重かrあはじき出した
その人の「肥満指数」を表します。

・ＢＭＩ上の理想数値はＢＭＩ２２、
体脂肪率２４％くらいです。

・美容的な理想数値は、
ＢＭＩ２０、体脂肪率２０％を下回る。
このラインを目指す女性が多い。

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日焼け止めのせいでビタミンＤ不足に？

ビタミンＤは
日光にあたるだけで体内合成可能で、
日焼け止めをつける女性は
生産能力が低下している場合も・・・

とはいっても紫外線に当たりに行く人は
いないと思うので、
食べ物やサプリメントから積極摂取しましょう。

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葉物は数枚、果物てんこ盛りのスムージーはヘルシーじゃない

グリーンスムージーを朝食代わりに飲んでいる女性が多いようです。

野菜だけを入れた苦くて青臭いスムージーなら
糖質量も少なく、
食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れると思いますが、
たいていは飲みやすさを重視で、
糖質の多い果物を混ぜているはずです。

たとえば、バナナ１本には約20グラムの糖質があり、
これはお茶碗半分の白米に匹敵する量です。

緑色をしただけの“糖質スムージー”になっていないか
確かめてください。

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あったかグルコサミン

食物繊維を摂り、胃腸を整える

便秘の原因のひとつは、
食物繊維の不足です。

食物繊維は１日に約２０ｇ摂ることが理想です。
そのためには、
両手いっぱいの野菜（カットしたもの）３杯分に
果物１個とジャガイモ中１個を摂ることが基本です。

さらに食物繊維には多くの種類があります。
それらをまんべんなく摂るために、
多くの食品から食物繊維を摂るように心がけましょう。

食物繊維入りドリンクだけに
頼ってはいけません。

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