栄養が集まる肝臓は体のメガバンク

栄養素が集まる肝臓は
「代謝の中枢」にあたるところで、
各臓器に必要なエネルギーを渡すほか、
アルコールなどを解毒する
デトックス的な役割も担っています。


肝臓はいわば「銀行」のような臓器なのです。

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BMIで自分の肥満スペックを知る

BMIとは、身長と体重かrあはじき出した
その人の「肥満指数」を表します。

BMI上の理想数値はBMI22、
体脂肪率24%くらいです。

美容的な理想数値は、
BMI20、体脂肪率20%を下回る。
このラインを目指す女性が多い。

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日焼け止めのせいでビタミンD不足に?

ビタミンDは
日光にあたるだけで体内合成可能で、
日焼け止めをつける女性は
生産能力が低下している場合も・・・


とはいっても紫外線に当たりに行く人は
いないと思うので、
食べ物やサプリメントから積極摂取しましょう。

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葉物は数枚、果物てんこ盛りのスムージーはヘルシーじゃない

グリーンスムージーを朝食代わりに飲んでいる女性が多いようです。

野菜だけを入れた苦くて青臭いスムージーなら
糖質量も少なく、
食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れると思いますが、
たいていは飲みやすさを重視で、
糖質の多い果物を混ぜているはずです。


たとえば、バナナ1本には約20グラムの糖質があり、
これはお茶碗半分の白米に匹敵する量です。

緑色をしただけの“糖質スムージー”になっていないか
確かめてください。


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食物繊維を摂り、胃腸を整える

便秘の原因のひとつは、
食物繊維の不足です。


食物繊維は1日に約20g摂ることが理想です。
そのためには、
両手いっぱいの野菜(カットしたもの)3杯分に
果物1個とジャガイモ中1個を摂ることが基本です。


さらに食物繊維には多くの種類があります。
それらをまんべんなく摂るために、
多くの食品から食物繊維を摂るように心がけましょう。

食物繊維入りドリンクだけに
頼ってはいけません。

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