日焼け止めのせいでビタミンＤ不足に？

ビタミンＤは
日光にあたるだけで体内合成可能で、
日焼け止めをつける女性は
生産能力が低下している場合も・・・

とはいっても紫外線に当たりに行く人は
いないと思うので、
食べ物やサプリメントから積極摂取しましょう。

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葉物は数枚、果物てんこ盛りのスムージーはヘルシーじゃない

グリーンスムージーを朝食代わりに飲んでいる女性が多いようです。

野菜だけを入れた苦くて青臭いスムージーなら
糖質量も少なく、
食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れると思いますが、
たいていは飲みやすさを重視で、
糖質の多い果物を混ぜているはずです。

たとえば、バナナ１本には約20グラムの糖質があり、
これはお茶碗半分の白米に匹敵する量です。

緑色をしただけの“糖質スムージー”になっていないか
確かめてください。

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あったかグルコサミン

食物繊維を摂り、胃腸を整える

便秘の原因のひとつは、
食物繊維の不足です。

食物繊維は１日に約２０ｇ摂ることが理想です。
そのためには、
両手いっぱいの野菜（カットしたもの）３杯分に
果物１個とジャガイモ中１個を摂ることが基本です。

さらに食物繊維には多くの種類があります。
それらをまんべんなく摂るために、
多くの食品から食物繊維を摂るように心がけましょう。

食物繊維入りドリンクだけに
頼ってはいけません。

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バジル、マジョラムのオイルマッサージで便秘を解消

マッサージで腹部の緊張をほぐし、
血行を促しましょう。

少し力を入れて脂肪をほぐすようにさすります。
このとき、マッサージオイルを使うと、より効果的です。

オイルに使う精油（エッセンシャルオイル）は、
ストレスから起こる痙攣性の便秘にはバジルを。
神経の緊張を和らげます。

慢性の便秘にはマジョラムを。
鎮静とからだを温める効果があります。

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食後のローズ茶で慢性の便秘を解消

慢性の便秘の人は、
ローズのお茶を毎食後に飲みましょう。

有効成分タンニンが便秘を解消するだけでなく、
血行を促進して心身をリフレッシュする効果もあります。

ティーカップにローズのつぼみを１個入れて、
プーアル茶や烏龍茶などの中国茶を
注いで飲んでもいいでしょう。

ローズの香りがふんわりとひろがる
さっぱりとしたお茶は、最後の１杯に最適です。

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