「いつもと同じ」が不調を招く?

毎朝同じ電車に乗って、
同じ店のランチを食べて、
駅から家まで同じ道を通って帰る・・・
私たちの日常は同じことの繰り返し。

ただ、このワンパターン化が不調を招いていることも。

たとえば、カラダによいからといって、
上半身のストレッチだけを続けていても、
下半身のむくみは解消しません。

生活習慣も同じこと。
まずは自分の行動を振り返って、
パターン化された習慣に気づくことが大切です。

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花粉症に効くレシピ

花粉症などのアレルギー症状は、
体内で非つたみんという物質が過剰に出すぎて、
喉や鼻の血管や神経を刺激し、
鼻水や咳などが起こる症状です。


なぜ、ヒスタミンが出すぎてしまうのか、
発症のきっかけは
たまった疲れやストレスともいわれます。

そこで、免疫力を高めて
疲れやストレスに強くなる
ポリフェノールをタップリと摂りましょう。


これは青じそなどに含まれます。
また体内に蓄積することができないので、
毎日とることが大切です。

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禁煙中のレシピ

禁煙中は、口寂しさからついつい食べてしまう、
イライラからドカ食いしてしまう、
という人が多いようです。


こんなときは、野菜や海藻などの
食物繊維が豊富なものを食べましょう。


噛む回数が増え食べるのに時間を要するので、
満腹感を得やすくなります。


また、禁煙するとニコチンが胃腸を刺激しないので、
健康になる一方で便秘の症状が出る場合もあります。
野菜の食物繊維は便秘解消にも役立ちます。

そのほか、禁煙ストレスが強いと
ビタミンやミネラル類がたくさん消費されてしまいます。
これも野菜で補いましょう。


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メタボが気になるとき

内臓脂肪は、脂肪細胞が腸など内臓の隙間に
入り込むようにしてはりつき、
肥大化している状態です。


脂肪細胞からは悪玉の物質が分泌され、
血糖値の抑制にかかわるインスリンの働きを悪くしたり、
血管を固くしたりするので生活習慣病の黒幕といわれます。


年齢とともに体の新陳代謝が悪くなると、
やせるのは難しくなるものです。

とはいえ、内臓脂肪はお尻や二の腕についた
皮下脂肪より減らしやすいのです。

朝食を抜く、遅い夕飯のドカ食いは
血糖値を乱して肥満の原因になります。


まず、1日3食のリズムから見直し、
摂取カロリーに注意しましょう。


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尿酸値が高い

尿酸とは、尿に混じって排泄されるプリン体
(細胞中にある「核酸」を構成する成分の1つ)
の老廃物のことです。

プリン体を含む食品を食べ過ぎると、
これが尿酸塩という細かい結晶になって
体内にたまります。

手足の関節などにたまった尿酸塩は痛風を引き起こし、
さらに腎臓結石から脳卒中まで、
さまざまな病気の原因になります。


プリン体が多い食材は、
ビールやレバー、あんきも、白子、エビ、カニなど、
働き盛りで酒宴や外食が多い男性に
尿酸値が高くなる傾向があります。


せめて家のご飯は、できるだけ旬の野菜を
たっぷり摂る食事にしましょう。

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