眠るときのくつ下はすぐ脱げるゆるいものを

むくみ対策や冷え対策から、
就寝時にくつ下を履く人がいますが、
その際、足を締め付ける着圧ソックスや、
小さめのくつ下は避けましょう。


そもそも、就寝時にくつ下をはくこと自体が
オススメできないうえに、
足を締め付けるようなくつ下を履くと、
血流が妨げられて足が冷えたり、
眠っている最中に厚くなって目が覚めたりして、
深い眠りを邪魔するキケンがあるのです。

足が冷えて寝つけないなど、
どうしてもくつ下が必要なときには、
眠っている最中に勝手に脱げるくらい、
ゆるゆるのものを選ぶようにしてください。


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寝る前にゆったりしたパジャマに着替えましょう

リラックスするときと、
眠るときの部屋をわけたら、
身につけるものもわけましょう。

最近はゆったりとしたルームウェアが数多くあり、
眠るときもルームウェアを着用している人が多いようです。

けれど、ルームウェアとパジャマは、
そもそも機能が異なります。

人は、眠っている間にたくさんの汗をかくため、
眠るときには吸湿性のある
パジャマを切るほうが良いでしょう。


また、リビングから寝室へ移動するタイミングで
パジャマに着替えることで、
眠りのスイッチがより切り替わりやすくなるという

利点もあります。

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寝室に入るのは眠る時だけと決める

寝室に悩みを持ち込んだり、
寝室でパソコンやスマホを見たりすることが、
良質な睡眠のために好ましくないのと同様に、
ストレッチやヨガといった運動も、
寝室では行わないようにするのがベターです。


これは、自分なりの入眠儀式を作ることにも関連することで、
「寝室=眠るための空間」という意識を、
脳と体に覚えさせるのです。


そうすることで、
毎晩、寝室に入るだけで眠りのスイッチが入り、
スムーズに眠れるようになるというわけです。

ワンルームの場合は、
バーテーションなどで空間を区切るだけでもよいでしょう。

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寝室に悩みを持ち込まない

私たちは、仕事や人間関係だけではなく、
光や音による刺激、体温や湿度の変化などにより、
毎日、様々なストレスを受けています。

ストレスをうまく処理できないまま眠りについてしまうと、
睡眠サイクルが乱れて、
痩せる眠りから遠ざかるばかりか、
ストレス耐性が弱くなるという
悪循環に陥ることもあります。


そのため、帰宅後は軽い運動で体をほぐす、
入浴するなど、
脳と体のストレスを緩和する習慣をつけましょう。


心配事など心のストレスは、
寝室に入る前に紙に書き出し、
さっと忘れてしまうくらいの余裕をもちましょう。

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都会の寝室には騒音対策が必要

朝までぐっすり眠るためには、
騒音のない静かな環境が何よりも大切です。


私たちが日常で感じる騒音レベルは60デシベル程度です。

それ以上の音が聞こえると、
私たちの脳はうるさいと感じます。

ところで、睡眠時に最適なレベルは、
時計がはりを刻む音や、
呼吸が聞こえる程度の20デシベルです。
睡眠時には、それほど音に敏感になるのです。


けれど、都会の生活ではそのような
静かな夜を過ごすのは容易ではありません。

そんなときは、窓を二重サッシにする、
厚手のカーテンを下げるなど、
工夫をしてみてください。


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