ぬるめのお風呂で寝付きを改善

快眠のためには、
寝付きがよいことも大切なファクターです。

スムーズな寝付きをサポートするためにも、
入浴を利用しましょう。

「最近なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
などの傾向が気になったら、
就寝前に約38度のぬるめの湯につかり、
リラックスを促しましょう。


寝付きがよくなり、ぐっすり熟睡できます。

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ぐっすり眠って痩せやすい体を作ろう

夜10字から深夜の2時までは
“お肌のゴールデンタイム”と呼ばれていますが、
この時間帯に質の良い睡眠をとることは、
美肌のためだけでなく、
ダイエットのためにも欠かせません。


というのも、この時間帯は
1日のなかで最も成長ホルモンの分泌量が増えるからです。


成長ホルモンには、
主に骨格や筋肉を成長させる働きや、
新陳代謝を活発にして肌を修復する働きに加えて、
体脂肪を減少させる働きもあります。

また、睡眠中は水分代謝も活発になります。
質の良い睡眠をとることによって、
気になるむくみも解消できるのです。

ダイエットのためには夜更かしをせず、
遅くとも夜12時にはふとんに入りましょう。


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入浴後は食事制限を実現するチャンス

ダイエットのために食事量を減らしたいという人は、
食事の前に42度以上の暑いお風呂に入るのがオススメです。


熱い湯に入ると胃の働きが不活発になり、
食欲が落ちるので、自然に食事量が減らせます。


そうした入浴の効果も利用しつつ、
さらに食事のときは「腹八分目」に
とどめる食べ方をこころがけましょう。


早食いをやめ、ゆっくり噛んで食べることを意識するだけで、
少量の食事でも満腹感が得られやすくなります。

また、家族と食事をする場合は、
大皿から取り分けるスタイルだと
ほしいだけ食べてしまい、
自分がどれだけ食べたかわかりにくいものです。
あらかじめ、1人前を小皿に分けておいたほうが、
食べ過ぎを防止できます。

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お風呂あがりは一刻も早く服を着よう

せっかくお風呂で温まった体を冷やさないことは、
代謝の高い状態をキープするためにも大切です。


そこでポイントとなるのが、
お風呂あがりの服装です。

暑いからといって、裸や薄着のままで過ごしていると、
入浴中にかいた汗が蒸発する時に
体の熱が一気に奪われ、入浴前よりも冷えてしまいます。

お風呂から上がったら、
一刻も早く服を切るようにしてください。


体は、心臓から遠い方から冷えていきます。
最初に下着をつけたら、次にくつ下をはいて、
下半身から上半身の順に衣類を身につけましょう。

頭も体温が奪われやすい部位なので、
濡れた髪はドライヤーで素早く乾かして、
冬は、ゆたんぽなどを利用して、
入浴後の体が急激に冷えないようにしましょう。


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バスルームは格好のエステ空間

小顔や美肌をつくるために、
お風呂は最適な環境です。


バスルームに充満している湯気は、
エステサロンにあるフェイシャルスチーマーと
同じような役割を果たしてくれますし、
入浴で血行や代謝がよくなっている状態で
行うフェイシャルケアには、
エステティシャン顔負けの美顔効果が期待できます。


また、入浴によってリラックスすることで、
ストレスが原因で生じる肌荒れまで撃退できるのです。

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