ロコモ予防も大事【ダイエット】

ロコモティブシンドローム=ロコモとは、
筋肉、骨、関節などに障害が起きて
立つ、歩く、座るなどの移動機能が低下した状態のことです。

進行すると要介護になる可能性が高くなります。
2007年、日本整形外科学会は、
いつまでも自分の足で歩けるようにロコモを予防し、
健康寿命を伸ばしていくことを提唱しました。

スクワットや片足立ちなどを
毎日数分することにより
ロコモ予防につながりますので、
自分のペースで行ってみてください。


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きびきび歩いて脂肪を燃焼させる【ダイエット】

ダイエット効果を高めるには
1日8000~1万歩のウォーキングを習慣づけ、
1週間のトータルが5~6万歩になるのが効果的です。
また、できるだけ20分以上続けて行います。


息がはずむ程度の苦しくないペースで、
リズミカルに歩くこと。
途中、ストレッチで筋肉をほぐしたり、
水分補給をしましょう。

また、歩数や消費エネルギーが表示される万歩計を利用すると、
モチベーションも上がって楽しく続けられます。

現在では、ゲーム感覚で楽しめるスマホのアプリもあります。
それらを有効に使って取り組んでみてください。


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運動する前後にストレッチで体をほぐす【ダイエット】

ストレッチは、起きて体を動かす前や、
運動の前後に行います。

筋肉をほぐしてくれることはもちろん、
これだけでもダイエットをサポートしてくれます。


また、けがの予防や柔軟性を高めたり、
血行促進、運動疲労の回復にも役立ちます。

ゆっくりと気持よく伸ばして、
充分に行いましょう。


運動に慣れていない方にもおすすめです。

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毎日の家事でもエクササイズができる【ダイエット】

毎日行う掃除機かけや、炊事、お買い物。
そんな家事の少しずつの積み重ねでも、
かなりのエネルギー消費が期待できます。


家の中がきれいになって、
自分もシェイプアップできれば一石二鳥です。


ストレッチをしながら掃除機をかけたり、
いつもよりちょっと遠いお店に
買い物に行ったりするのもおすすめです。

また、通勤や通学をしている人は、
バス停を一つ手前で降りてその分を歩いたり、
エレベーターを使わずに階段で上り下りするだけでも
効果があります。

体や心に負担を感じない程度に、
毎日楽しく続けられるものを見つけましょう。


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体をこまめに動かして、エネルギー消費をアップ【ダイエット】

「運動する」と聞くと、
ジムに行って体を鍛えたり、
ジョギングをしたりなどを思い浮かべがちですが、
そんなハードなことばかりを行う必要はありません。


体の新陳代謝を促し、
やせるためには筋肉量を増やすことが必要です。


筋肉にはエネルギーを消費するエンジンのような役割があり、
減少すると代謝が低下してしまいます。

筋肉量をアップさせるためには、
肉や魚、大豆製品などのたんぱく質素材をきちんと食べ、
こまめに体を動かす習慣を身につけることが大事です。

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