マメに動きまわって巧緻性を鍛える!

巧緻性(こうちせい)とは、
自分の体を思い通りに巧みに動かす能力のことです。


右手と左手を別々に動かせるのは
巧緻性があるからできることです。
特別な訓練が必要ではなく、
通勤、掃除、洗濯、庭仕事、育児、自転車に乗るなど、
毎日の生活で当たり前におこなっていることで、
十分に鍛えることが出来ます。
よく体を動かすのは健康に良い、といわれるゆえんです。

たとえば、床掃除、通勤、洗濯、ちょっとした運動、
子どもと遊んだり、庭仕事したり、自転車に乗ったり、
など、手軽にできることを15分~30分、
1日に3、4つこなすことで巧緻性は鍛えられます。


普段からマメにから動かしましょう。
知らず知らずに巧緻性が高まるだけでなく、
さらにカロリーを消費するので、
余分な脂肪を落とすことにもなるので、一石二鳥ですよね。


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休日はウィンドウショッピング!

時間に余裕がある休日は、ダイエットチャンスです。
ウォーキングやジョギングもいるでしょうが、
休日はゆっくりしたい・・・って人もいるでしょう。

でも、毎日、ぷちトレ感覚で
体を動かすことを習慣づけるように心がけましょう。


休日ぐらいゆっくりしたい・・・って方は、
ウィンドウショッピングに出かけるのはどうでしょう?


街を歩く楽しみだけでなく、
お店に入り、いろいろな服を見ているだけで、
「あの服着たい、この服可愛い!」
と思いながら、いろいろな店を歩きましょう。

楽しみながら歩くことで有酸素運動にもなりますし、
気分よく脂肪を燃やすことが出来ます。


お店で気に入った理想の体型の服も買えて
さらなるぷちトレに意欲がでるのでは?


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たまには窓ふきを・・・

家の中でのんびりしたいしたい休日・・・

でも、のんびりしていると、
だらだらと間食してしまう恐れがあります。

そんな時には家で出来で
手軽に体を動かせる機会を作ってあげましょう。

たとえば窓ふきも立派な有酸素運動です。

胸を大きく動かせば、
二の腕のシェイプアップ効果も期待できます。
リズミカルにキュッキュッと拭きましょう。


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気軽に運動を始めるならウォーキング

ウォーキングは手軽で、しかも効果抜群です!
1日1万歩で、血管の老化予防
につながるというデータもあります。


前進の血液循環が良くなることで、
心筋梗塞、低血圧、生理痛、便秘にも効果があり、
20分以上歩けば、
脂肪燃焼速度はじっとしている時の12倍に!

目標は週2回以上。
胸を張り、アゴを軽く引き、目線は正面、腕を大きく振り、
つま先で地面を蹴りながら、踵から着しする。
正しい姿勢と歩き方なら、自然に足が前へとでますよ。
上り坂なら、平坦な道に比べ、3倍のエネルギーを消費します。

また、歩くと汗をかくので水分補給が重要です。
コツは「早めに、こまめに、少しずつ」
出発前とウォーキング中に200mlを目安に
水分を摂るようにしましょう。


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外にランチへ

ランチタイムはいつものお店もいいのですが、
ちょっと足を伸ばして、
少し遠いお店に食べに行ってみましょう。

行き帰りに出来るだけ大股で早歩きすれば、
脂肪燃焼効果がアップします!


お弁当派の人や自営業や主婦などで
家で食べている人なら、
たまには近所の公園まで歩いて、
ランチを食べに行ってみるのはどうでしょう?

気分転換にもなりますのでオススメですよ!

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