腹式呼吸を取り入れ体内リフレッシュ!【やる気が起きない】

仕事が思うように進まずストレスを感じると、
やる気もだんだん落ちてきます。
そんなときは、腹式呼吸をしてみるといいでしょう。


人間は、不安やストレスを感じると、
脳の扁桃体という部分が活発に働いて、
交感神経の働きが活発になり、興奮状態になります。

その状態で腹式呼吸を行うと、
副交感神経が優位になって、
末梢部の血管が広がり、血液が回復し、
脳がリラックスしてストレスを軽減できるのです。
しかも、横隔膜が鍛えられるため、持久力もアップ。

今まで以上にタフな体になるのだから
二重に嬉しいです。

では実践してみましょう。

1.まず、仰向けに寝て、両手をお腹にそえる。

2.手でお腹が引っ込むのを確認しながら、口から息をゆっくり吐く。
このとき限界まで息を出し切ること。

3.手でお腹が膨れるのを確かめながら鼻から息を吸う。

腹式呼吸は、慣れるまでは寝転んでやったほうがコツがつかみやすいです。
ポイントは、息を吐く時間を、
吸い込む時間の2倍かけてゆっくり行いましょう。


コツさえつかめれば、イスに座ったり、
立った状態でも腹式呼吸が行えるようになります。
ただしやり過ぎるとクラクラすることがあるので、
1回につき1分程度にとどめ、
多くても日に2~3回までにセーブしておきましょう。

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寝転んだまま体操でシャッキリお目覚め【やる気が起きない】

目覚ましが鳴っているけど、まだまだ眠い。
全身がだるくて体が起こせない・・・
そんな朝に、体をシャッキリさせる運動があります。

起き上がる前にベッドや布団の上で
寝転んだまま出来る朝用ストレッチをしてみましょう。

1.まずは両足の足首を外側に倒し、
次に内側へ倒す。交互に5回ほどでOKです。

2.次につま先をピンと伸ばし、膝側へ反り返す。
こちらも交互に5回ずつ。

3.今度は全身の運動です。
仰向けの状態で両膝を軽く曲げ、両手をお腹の上へ置き、
そのまま左右へゴロンゴロンと3~4回寝転がる。

4.続いて両手でバンザイをするように、
ぐーっと手足を思いっきり伸ばす。
3秒ほど伸ばした状態をキープし、
力を抜くという動作を5回ほど繰り返す。

5.今度は片方の膝を曲げて内側に倒し、
膝頭を結花に押し付ける。
反対の足も同じように行って、
それぞれ5回ずつ繰り返す。

少々工程が多めですが、このストレッチを行えば、
全身の血の巡りがよくなり、
自律神経が刺激されて、一気に起床モードに切り換わります。
眠い朝でも、元気に起き上がれること間違いなしです。

もちろん、はじめから全部やろうとしなくてもいいです。
動けないようであれば無理をせず、
動くところから順にほぐしていけばOKです。


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倦怠期ってどんなもの?【やる気が起きない】

動こうと思うのに体が重たくて動かない。
睡眠時間は十分なのに
だるさが残っているといった症状は
「慢性疲労症候群」と呼ばれる現代病です。


ひどくなると、なかなか寝つけず、
眠ってもすぐに目が覚めるといった睡眠障害を起こし、
記憶力の低下も併発し、
会社にいけなくなる人もいます。

また「なんだかやる気が起きない」
「朝どうしても起きられない」というときは、
体の以上を原因とするケースもあります。

夏ならエアコンによる冷房疲れが起きたりと、
物理的な刺激に酔って不調になることもあります。

しかし思いあたる外的要因が無いのであれば
やはり精神的な疲労が体を弱らせていることを疑い、
早い内に心を元気にしておくことです。

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タマネギの催涙物質でクールダウン【ストレス】

タマネギを刻んでいると
自然と涙があふれてきますよね。

これは揮発性のある
催涙物質アリシンが含まれているからです。

アリシンはイオウ化合物の硫化アリルの一種で、
疲労回復に必要なビタミンB1の吸収を
高める働きがあるほか、
消化液の分泌も促すため、食欲増進の効果があります。


また、このアリシンには、新陳代謝を高め、
精神を安定させる効果もあり、
イライラの解消や不眠症対策にも力を発揮します。


調理法としては、生食が一番です。
それなら水に晒してオニオンスライスにすればいいのね、
と思う人もいるでしょうが、ちょっと待って下さい。
実は生食は生食でも落とし穴があるのです。

残念なことにあり心などの
イオウ化合物は水溶性であるため、
辛味をなくそうとして水にさらしてしまうと、
ほとんどが流れ出してしまいます。

そこでさらすのはやめ、
辛味を緩和させるためには雄などの調味料を使い、
出来るだけ流出しないよう工夫していただきましょう。

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海苔はイライラを沈めるお助けフード【ストレス】

仕事がうまく進まない、
資格取得の勉強が思うようにはかどれらないなど、
ストレスを貯めこみ、
毎日イライラしている人は、
食事の際にカルシウムを多めに摂るといいです。


カルシウムには、興奮した神経を落ち着かせる作用があり、
たっぷりとることで、気持ちが穏やかになるのだといいます。

では、カルシウムを多く含んでいるためものとは、何か?
おそらくほとんどの人が「牛乳」と答えるでしょう。
ですが、カルシウムの代名詞と言われる牛乳に匹敵する
大穴食品があります。それが、海苔です。

海苔の主成分は良質のタンパク質です。
しかしビタミンやミネラルの領も豊富で、
ことにグラムあたりのカルシウム含有量は
牛乳より多いのが魅力的です。


さらに海苔の青い色を生むクロロフィル成分は血行をうながし、
疲れをとりのぞくのに効果があります。

朝食に1枚の焼き海苔を加えるだけで、
一日が快適に過ごせるとしたら、
これほど楽なことはないでしょう。

コンビニでパンを買って
朝食やランチを済ませるという人も、
明日からはおにぎりに切り換えてみてはどうでしょうか?

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