海苔はイライラを沈めるお助けフード【ストレス】

仕事がうまく進まない、
資格取得の勉強が思うようにはかどれらないなど、
ストレスを貯めこみ、
毎日イライラしている人は、
食事の際にカルシウムを多めに摂るといいです。


カルシウムには、興奮した神経を落ち着かせる作用があり、
たっぷりとることで、気持ちが穏やかになるのだといいます。

では、カルシウムを多く含んでいるためものとは、何か?
おそらくほとんどの人が「牛乳」と答えるでしょう。
ですが、カルシウムの代名詞と言われる牛乳に匹敵する
大穴食品があります。それが、海苔です。

海苔の主成分は良質のタンパク質です。
しかしビタミンやミネラルの領も豊富で、
ことにグラムあたりのカルシウム含有量は
牛乳より多いのが魅力的です。


さらに海苔の青い色を生むクロロフィル成分は血行をうながし、
疲れをとりのぞくのに効果があります。

朝食に1枚の焼き海苔を加えるだけで、
一日が快適に過ごせるとしたら、
これほど楽なことはないでしょう。

コンビニでパンを買って
朝食やランチを済ませるという人も、
明日からはおにぎりに切り換えてみてはどうでしょうか?

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クラッシックを聴いて、うつ気分とサヨナラする【ストレス】

体のどこかが悪いわけではないのに
なんだか気分が沈んでどんよりする・・・
そういう場合、元気をだすために音楽を聴く人は少なくないでしょう。

事実、音楽で心を癒やすというのは
「音楽療法」と呼ばれ、
医学的にも利用されている
正式な治療法の1つで、効果も確かです。


基本的には自分の好きな曲を聴けばいいです。
しかし、明るいポップスなんて聴きたくもないし、
バラードを聴くとますます気分が落ちていく、
ということもあるでしょう。
こんなときには、クラシックを試してください。

1人オススメの作曲者をあげるなら、
人間にとって心地良いと感じるリズムである
「1分の1のゆらぎ」効果もあるモーツアルトです。

一枚聴き終わる頃には
だいぶ心が穏やかになっているはずです。

どれを聴けばいいのかわからないなど、
もし迷うようならCDショップには
「ヒーリング・ミュージック」というコーナーが設けてあり、
専門家がチョイスした曲を収録したものも数多く並んでいるので、
そこから探してみるのもいいかもしれません。


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オリジナルの匂い袋を作ってほんわか気分に【ストレス】

香りが心にもたらす効用は、
アロマテラピーの人気ぶりが証明していますよね。

リラックス効果、安眠効果など、
エッセンシャルオイルやハーブの種類によって、
効果も様々ですが、
緊張が高まったときやイラッとしたとき、
リラックス効果のある香りの匂い袋が手元にあれば、
そっと香りを嗅ぐだけで心が鎮まるはずです。


日本の匂い袋は、お香系のものが多く、
現代ではあまり一般的ではありませんが、
西洋では、ドライハーブやポプリ、
あるいは好みのアロマオイルを染み込ませた布などを
入れた袋(サシェ)を持ち歩く文化があります。

中に鎮痛効果の高い香りを入れ、
外側はサテンなどの華やかな布地で包めば完成です。

作っているあいだにも心が和みます。
バッグに忍ばせておけば、
サッと取り出してその場で気分を落ち着かせられるため、
重宝することでしょう。

染みこませる香りのポプリやハーブ、オイルは、
専門店でアロマテラピストに相談しながら
好みのものを選ぶといいでしょう。

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「イメージング」で心の緊張を解きほぐす【ストレス】

ストレスが強くかかると、
些細なことに対してもイライラムカムカ・・・
映画を観たり、体をうとかしたりでもすれば、
ちょっとした気分転換にもなるのですが、
仕事中であれば自由な行動などとれません。

そんなとき、試してみたいのが
「イメージング」です。

まず目を閉じたら、
リラックスをするために深呼吸をします。
ゆっくり深い溜息をつくといった要領で心を落ちつけ、
同時に体の力も抜いていきます。

徐々に心拍数もゆったりと
刻みはじめるのがわかるでしょう。

呼吸が整ってきたら、
自分にとってリラックスできる光景を思い浮かべます。
たとえば、ペットと遊んでいる光景、
子供の頃に見た夕日、山や川のある景色や、
大好きな海辺の情景など、
できるだけプライベートな、
心地よい情景をイメージします。
要する時間は2~3分でかまいません。

最後に少し呼吸を強くしてから目を開けると、
心なしか心が穏やかになっているはずです。

会議前など緊張感が高まったとき、
心の解放に役立つ「イメージング」に
慣れておくと便利です。

また仕事を終えた夜、
眠る前にももう少し長い時間「イメージング」をしておくと、
その日に溜め込んだストレスも軽減されるでしょう。


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カラオケ療法? 歌って騒いでストレス発散!【ストレス】

何かむしゃくしゃするようなことがあったとき、
たいていの人は友人を誘って
パーッとのみにでも行って憂さ晴らしをしようとします。

これは誰もが思いつくストレス発散法で、
確かに適量のアルコールは気持ちを落ち着かせる作用があります。

しかし限度を越えれば体を痛めつけるだけです。
健康的に発散するなら、
学生時代に戻ったつもりで
カラオケ行ったほうがいいでしょう。

カラオケで好きな曲を歌えば
スカッとしますし、気分転換にもなります。


さらに、科学的に見ると驚くべきことに、
カラオケは健康にもいいといいます。

心肺機能が上がれば、
血液の循環も良くなり、
新陳代謝が高まって、
心も身体もリフレッシュされるというわけです。


これに振り付けを加えるなど全身運動もプラスすれば、
有酸素運動に匹敵する運動量となります。

社会人になってからめっきり足が遠のいたという人も、
これを気に足を運んでみてください。

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