恋したっていいじゃない

じゃがいもの芽に含まれる「ソラニン」は、
神経毒を持つ界面活性剤です。

こうした天然の界面活性剤は多数存在しますが、
ほぼ毒性や不純物があり、
実用化されているのは
卵や大豆由来の「レシチン」くらい。

そのため化粧品の多くは
合成界面活性剤を使っています。

解明活性剤には膨大な種類があり、
性質的に４種類に大別されます。

種類によって特徴が大きく異なり、
刺激の強い成分もあれば、
刺激がほぼゼロの成分もあります。

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ざぶーん！
湯船は家でできる、一番手軽なリフレッシュ方法です。

忙しい平日も
週に１度は入れるといいですね。

職場で一日、頑張ったからだは
同じ姿勢で働いた分、
血の巡りが停滞して疲れが取れにくくなっています。

湯船に入ると、
全身の血行が良くなり、
からだがほぐれます。

湯船の効果がちゃんとでるのは、
からだが芯から温まったとき。

たとええばじゃがいもを茹でるときも、、
中まで火が通るには時間がかかりますよね。

それと同じで、
からだも１５～２０分ゆっくり入ることで
芯から温まります。

これでわたしたのからだは
ホクホク、いや、ほかほか！

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電車の中で読書するときも、
下を向きすぎないように気をつけましょう。

夢中になると、
気づかぬうちに顔が本に近づいていて、
首ががっくり折れていることも。

ひざは閉じ、背筋は立て、
胸より少し上の高さで本を持ちます。

読書を楽しみつつ、
姿勢には少しの緊張感を持ちましょう。

本を持つ手が下がらないようにし、
伏し目がちに読む
知的な姿を演出してみてください。

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１．体に負担のないくらいの運動量がベスト

２．腸内環境を整える食生活にシフト

３．意識的に水分をとる

便秘の要因はさまざまで、
人それぞれですが、
生活習慣をただすことを意識し、
腸内環境を整えるだけで、
便秘解消に近づけます。

また、便秘に伴う肌荒れやしわ、たるみ、
体調なども解消されるので、いいことずくめ。

便秘解消には、
次の３つのぴいんとを抑えましょう。

１．適度な運動で腸に刺激を与える
ジョギングや腹筋など毎日適度に続けられる運動で、
下半身の筋力をつけましょう。
血行促進につながり、
自律神経のバランスを整えることにもつながります。

２．腸内環境を整える食事にシフト
善玉菌を増やしてくれる、
ヨーグルトやチーズなどの乳製品、
納豆やみそ、キムチなどの発酵食品を食べることを
週刊にしましょう。
フルーツとしては食物繊維が豊富に含まれるリンゴ、
オリゴ糖が含まれるバナナもおすすめです。

３．便を柔らかくする水分の摂取
毎日しっかり水分を摂取することで、
腸内の便の働きもスムーズに。
冷たい水は内臓が冷えて
腸の働きが弱くなる可能性があるので、
常温がよいでしょう。
またカフェインは利尿作用があるため、
飲みすぎに気をつけましょう。

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朝起きたら、
うーんと大きな伸びをする、
ふとんから出たら
窓やベランダに向かって朝の光を浴びる。
そして、掛布団を持ち上げ、
空気を入れて整える。

２分もあればできることなのに、
からだはスッキリ、ふとんもさっぱり。

夜、疲れて帰ってきたとき
ベッドがキレイだと気持ちがいいですよ。

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